martwy ciąg na prostych nogach

[...] mniam! ledwo dalem rade, ale dalem dzisiejszy trening B2 10-tki 1) box przysiad 8x50,80 10x122,5 122,5 122,5 2) wspiecia na palce z ciezarem o 20kg wiekszym 1 seria max 3)martwy ciag na prostych nogach z ciezarem identycznym jak box przysiad 8x60,80 10x122,5 122,5 122,5 4)na pelen przysiad olimpijski tylkiem do ziemi CZASU ZABRAKLO trening OK

zyje i mam sie nienajgorzej dzisiejszy trening B3: 5-tki 1) box przysiad 5x50,80,100,120,130,140,150 2) wspiecia na palce z ciezarem o 20kg wiekszym 1 seria na 30-50 powt 3)martwy ciag na prostych nogach z ciezarem identycznym jak box przysiad 5x70,90,110,130,140,150 4)pelen przysiad olimpijski tylkiem do ziemi na to znowu czasu zabraklo Trening [...]

[...] robie dzisiejszy trening B5 10-tki : 1) box przysiad 10x60,80,100,130 i tyle, na wiecej nie mialem sil 2) wspiecia na palce z ciezarem o 20kg wiekszym 1 seria max 3)martwy ciag na prostych nogach z ciezarem identycznym jak box przysiad 10x70,90,110,130 i tutaj odcinka sil 4)pelen przysiad olimpijski tylkiem do ziemi nie mialem sil [...]

[...] stojąc 12/10/8 2)uginanie sztangielka z supinacja 12/10/8 3)uginanie ze sztangą na modlitewniku 12/10/8 ŚRODA Plecy: 1) Podciaganie na drązku szerokim nachwytem 4x max 2) martwy ciąg 5*5 3) wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 4) Szrugsy 15/15/15/15 Triceps 1)Francuskie wyciskanie sztangi leżac 15/12/10/10 2)Francuskie wyciskanie sztangielki [...]

[...] powtórzeń, Piątek ( Nogi, Triceps, dol plecow) Nogi - przysiady ze sztangą na barkach; 6 serii ( 12,10,8,6,4) powtórzeń - prostowanie nóg w siadzie; 4 serie x 12 powtórzeń - martwy ciąg na prostych nogach; 4 serie x 10 powtórzeń -wiosłowanie sztanga 3s -wspiecia na lydki 3s x max Triceps - wyciskanie francuskie sztangi 4s 10 powt - prostowanie na [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 10-8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 10-8 Plecy: - Martwy ciąg 2s 10-8 - Podciąganie na drążku 2s tyle ile dam rade Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 10-8 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 10-8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10-8 [...]

[...] przechodzi i to wielokrotnie. Tracimy wtedy ochotę do treningów, trudniej jest nam się zmobilizować do wysiłku, odnosimy wrażenie, że nasz rozwój zatrzymał się w „martwym punkcie”. Podstawą, w takich wypadkach jest zachowanie spokoju i wstrzymanie się od wyciągania pochopnych wniosków. Taki stan spowodowany jest najczęściej [...]

12.1.2015 Trening - dzień w którym załamały mi się nogi -_- Co do białka nie wiem jaki ma smak jeszcze na razie będzie nabierało mocy urzędowej na szafce ^_^ • Nogi, brzuch Przysiady Fronty 5*10 40 kg x 10 50 kg x 10 60kg x 10 70 kg x 10/10 Przysiady ze sztangą na plecach 5*5 60 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 5/5 Wykroki chodzone 12-10-8 [...]

20.1.2015 • Nogi, brzuch Przysiady Fronty 5*10 40 kg x 10 50 kg x 10 60kg x 10 70 kg x 10 80 kg x 10 Przysiady ze sztangą na plecach 5*5 60 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 5 100kg x 5 Wykroki chodzone 12-10-8 (wartość ciężaru podana na obie ręce łącznie) 20kg x 12 30 kg x 10 40 kg x 8 Martwy Ciąg Na Prostych Nogach 15-12-10-8 60kg x 15 70 kg x [...]

2.2.2015 • Nogi, brzuch Przysiady Fronty 5*10 53 kg x 10 63 kg x 10 73kg x 10 78 kg x 10 78 kg x 7 Przysiady ze sztangą na plecach 5*5 63 kg x 5 73 kg x 5 83 kg x 5 93 kg x 5 103kg x 5 Wykroki chodzone 12-10-8 (wartość ciężaru podana na obie ręce łącznie) 20kg x 12 30 kg x 10 40 kg x 9 Martwy Ciąg Na Prostych Nogach 15-12-10-8 63kg x 15 73 kg x 12 [...]

9.2.2015 Zapomniałem się pochwalić jakie mi ładne żona ciasto fasolowe zrobiła ostatni :D a potem przyszła do nas żony koleżanka i mi podkradły moje ciacho :-{ Z lenistwa dziś skusiłem się n potreningowe tzw "fit menu" które znajomy wprowadził do Mińskich siłowni koszt - 13 zł smak - zayebiste... 5 posiłków każdego dnia inny świeży posiłek. [...]

Zacznijmy od początku. Zamiast truchtu wrzuć rowerek - lepiej będzie na stawy, jeśli masz na siłce taki który pozwala ruszać rękami, wybierz ten. Co do prostowania i uginania podudzi - czy jest jakiś powód czemu nie przysiady? Generalnie kobietom trenującym dla mięśni i estetyki rzadko zależy na dużych udach i płaskiej pupie, chyba że mówimy o [...]

Pomyślałem że napisze wam na czym ćwicze (na czym mi kazał instruktor na pierwszych 3 treningach) i ocenicie czy jednak zmieniać trening czy może ćwiczyć jednak tak jak ćwicze tylko dodać diete do tego a więc tu jest strona ze sprzętem który mam na siłowni http://imgfitness.com.pl/index.php5 i teraz tak z tej strony ćwicze na: maszynie na barki- [...]

[...] 20.45 twarog,warzywa,oliwa białko 89g tłuszcz 85g wegle 297g razem 2500kcal trening split plecy podciaganie na drazku 12,10,8,8 sciaganie linki wyciagu gornego 12,10,8,8 martwy ciag na prostych nogach,12,10,8 przyciagnie linki w sioadzie 12,10,8 biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 12,10,8 uginanie na modlitewniku ze sztangielka 12,10,8 [...]

[...] do klatki szeroko: 5 serii po 12-14 Ściąganie drążka wyciągu do karku: 3 serie po 12 wiosłowanie na wyciągu: 3 serie po 14 wiosłowanie sztangą podchwytem: 4 serie po 12 martwy ciąg na prostych nogach: 4 serie po 12 ławka rzymska : 4 serie po 15 najszerszy grzbietu na maszynie: 4 serie po 12 Klata: wyciskanie na płaskiej ławce: 40kg x 20 60kg [...]

[...] serie po 16 wypychanie na maszynie: 4 serie po 16 przysiad ze sztangą na karku: 100kg x 10 130kg x 10 160kg x 10 185kg x 10 210kg x 10 uginanie na dwugłowe 4 serie po 12 + martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12 serie łączone łydki: 4 serie rozciąganie i przedramię 6 serii Trening ok, w końcu udało się 210 x 10 ale byłem po tym nieźle padnięty.

[...] na maszynie: 4 x 16 Przysiad ze sztanga na karku: 6 x 8-6 przysiad ze sztanga z przodu: 3 x 8 Wypychanie na maszynie jednonóż : 4 x 14 Uginanie na dwugłowe leżąc : 4 x 14-12 martwy ciąg na prostych nogach hantlami : 4 x 12 Łydki: 4 serie + rozciąganie Trening bardzo intensywny, na koniec przysiadu 240 x 6 w ładnym stylu, trochę mnie to wymęczyło [...]

[...] kwietniu już się więcej wyjaśni :) Trening 15.02.16r Nogi: wyprosty na maszynie: 4 x 16 wypychanie na maszynie : 4 x 16 przysiad ze sztanga na karku : 100 x 10 130 x 10 160 x 8 190 x 8 220 x 6 250 x 6 Uginanie na dwugłowe leżąc + ławka rzymska : 4 x 12-14 martwy ciąg na prostych nogach : 3 x 12 Brzuch + rozciąganie : 4 serie Rowerek : 25 minut Na

A oto zarys treningu :) Góra A Wyciskanie hantli skos Pompki na poręczach Wznosy przednie obciążenia Wiosło hantlem Podciąganie neutralnym cardio 40min brzuch Góra B Wyciskanie sztangi leżąc Wąskie wyciskanie Żołnierskie wyciskanie sztangi Wiosłowanie Pandlaya Uginanie ramion z hantlami/sztangą cardio 40min brzuch Dół A Martwy ciąg klasyczny [...]

Dzięki za odpowiedź! A więc wybrałem jeden z planów który lekko zmodyfikowałem, proszę o opinię. Będę ćwiczył 3x w tygodniu, (klasyka, poniedziałek, środa, piątek). A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne [...]